Поддържането на тялото си във форма е важно и не е необходимо да посещавате фитнес треньор, за да направите това. Има упражнения за отслабване на корема и страни, които лесно могат да се правят у дома.
Трябва да се разбере, че никое упражнение не може да коригира ситуацията и да се отърве от излишните килограми, ако не се придържате към определени норми. Диетата трябва да бъде балансирана, богата на витамини и протеини. Ако правите упражнения редовно, тогава тялото определено ще оцени всички усилия, а в комбинация с правилно организирана диета процесът на отслабване ще протича много по-бързо.
Изисква се домашна храна, без бързо хранене, храна на бягане, студено. Всичко, което е вкусно, обикновено е вредно, а в готовата храна има много скрита захар и мазнини, така че е по-добре самостоятелно да контролирате качеството на продуктите и начина на приготвяне на ястието. Това е важен момент. Е, за да намалите до минимум консумацията на мазни, солено, брашно, сладко и алкохол, не трябва да се подлагате на строга диета.
Упражнения за отслабване на корема и страните
Набор от упражнения ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, особено ако са фокусирани върху стомаха и страните. Всеки от тях се прави в три подхода, като почивката е 2 минути. Най-добре е да загреете мускулите преди да започнете и след това да не ядете 2 часа.
- Първото упражнение помага за разтягане на мускулите и подобряване на кръвообращението. Поставете краката си на ширината на раменете, закопчайте ръцете си в ключалката и повдигнете до нивото на гърдите. Издърпайте корема си, огънете леко гърба, наведете се напред. След това се огъваме в двете посоки, в този момент се усеща как мускулите се напрягат. Следим усещанията, а на места, където има повече напрежение, правим повече повторения;
- Второто ефективно упражнение е планк. Можете да стоите на лакти и пръсти, можете да стоите на ръцете си. Тялото трябва да е без деформация. В идеалния случай 60 секунди, но до този момент трябва да преминете постепенно. Има много опции за щангата и ако най-простият е овладян, тогава можете да направите страничния от едната ръка и с въртене на тялото;
- Третото упражнение е замахване на крака и след това огъване на гърба в поза на коте. Трябва да се направи в три подхода 20 пъти;
- Усукването е друго ефективно упражнение. Трябва да легнете на пода, да притиснете гърба си плътно към равна повърхност, да огънете коленете си. Целта на урока е да се опитаме да изпънем брадичката до тавана колкото е възможно повече, коремните мускули са в напрежение. Замразете за няколко секунди, отпуснете се. А също така усукването се извършва и в двете посоки, можете от седнало положение, прибирайки коленете си;
- Упражнение, което няма да ви позволи да скучаете, се прави, докато седите. Поставете ръцете си зад себе си и краката си, за да напишете цифри, букви или предмети. Всичко, което сърцето ви пожелае. В същото време дишането е равномерно, дълбоко, упражнението се извършва бавно;
- Клековете могат да се правят навсякъде, дори на работа. И ако ги комбинирате със скок, тогава ефектът ще се увеличи. Необходимо е да направите три серии от 20 пъти, с почивка на минута.
Поддържането на форма не е лесно, но ако изградите навик, тогава без напрежение в мускулите вече е неудобно, така че е необходимо търпение. Необходимо е да се преодолее мързела, да се разбере, че няма живот без движение, да се живее позитивно и да се храни правилно. Когато упражненията станат навик, вече е по-лесно да запомните упражненията и резултатът ще бъде очевиден: не само ще изчезнат мазнините отстрани, но и мускулите ще се стегнат.