Желанието да има стройно тяло на много от нас се натиска в диети. Ние се ограничаваме в храната, премахваме всичко вредно и горещо обичано от диетата, постоянно гладува, обмисляме калории. Има много методи, но един от най -ефективните в целия свят е признат за силова система, разработена от диетата на Доктора - Дукан. Тази диета е насочена към отслабване без глад и тежки ограничения в храната.
Основните принципи на храненето
„Не“ Изчисляване на калории. Авторът на диетата многократно твърди, че намаляването на съдържанието на калории в храната няма да доведе до добро, тъй като е достатъчно да надвишава дневната нормална норма, как килограмите започват да се връщат. Силовата система, разработена от лекаря, осигурява изгаряне на мастната тъкан и прекратяване на натрупването му.
Липса на глад. Експериментите с ограничения в броя на храненето или размерите на порциите на човешкия стомах обикновено приемат отрицателно. Пиер Дукан забравя да се ограничи в храната.
Огромен избор от допустими продукти. Вие сами избирате какво е от разрешения списък, какви ястия да готвите. Дори тези, които са свикнали да не се ограничават в ястия, ще намерят менюто на вкус.
Важно е да знаете: В диетата няма ограничения: отслабването няма да трябва да яде само пилешка гърда или овесени ядки. В диетата на Ducan има около сто разрешени продукти.
Да се отървете от изкушенията. Преди началото на диетата трябва да премахнете всички забранени продукти от къщата: захар, пайове и кифлички, кетчуп и майонеза и други. По -лесно е да се придържате към метода на храненето на Ducan, ако не попаднете на очите на изисканите вредни вкусотии.
Се изисква трици. Овесните трици са задължителни за ежедневна употреба от продукта. Те помагат да се премахнат шлаките и остатъците от храна от тялото и да придават усещане за насищане.
Етапи
Пиер Дукан раздели целия път на стройна фигура на четири етапа (фази), всеки от които е отговорен за определени процеси, които се случват в тялото. Списъкът с разрешени продукти се променя и коригира в зависимост от фазата на диетата.
Етап 1. Атака
Това е най -сложното, но освен това, ефективен етап, по време на който въглехидратната храна замяна с протеин. Именно през този период се стартира процесът на активно изгаряне на отлагания на мазнини. Продължителността на фазата зависи от количеството килограми, от което трябва да се отървете. Колкото по -голяма е стойността, толкова по -дълга е сцената. Така че, за да се отървете от 15 кг, е достатъчно да отнемете 5 дни до атаката и ако трябва да почистите около 30 кг, тогава етапът ще продължи 10 дни. Важно е да се отбележи, че фазата на атака не може да продължи повече от десет дни, това е най -допустимото време. На сцената можете да ядете 72 продукта: Това е добър избор. Ястията могат да се задушават, готвят, задушават, печат във фурната или на скара, пържат без олио. Диетата позволява всякакъв брой хранения и всякакъв размер на порцията. Целта на фазата е да започне метаболитни процеси. Ауролите спират да влизат в тялото по това време и тя започва да харчи мазни запаси.
Етап 2. Круиз (редуване)
Дълга фаза, обикновено заемаща от 2 до 6 месеца. На този етап е необходимо да се редуват протеинови дни с протеинови вегетационни. Редуването може да бъде всяко: 1/1, 2/2, 3/3. Въпросът е, че денят (два, три или повече) е протеинова храна и точно същото количество дневен протеин-вегетиращ. Такова редуване е необходимо, за да се предотврати изчерпването на тялото поради дефицит на витамин и излишък от протеин. Етапът продължава, докато фигурата на желаното тегло се появи на кантара.
Етап 3. Консолидация (консолидация)
На тази фаза се случва постепенно възвръщаемост на обичайната диета. Целта на етапа е да консолидира постигнатите резултати и да не позволи на изгубените килограми да се върнат. Продължителността на сцената се изчислява, както следва: 1 отпаднал килограм - плюс 10 дни до сцената. По този начин, със загуба от 10 кг фаза, тя ще продължи 100 дни, при 30 кг - всички 300. Въпреки това, за разлика от круизния етап, за да се наблюдават правилата за мощност в този сегмент от диетата просто, тъй като въглехидратите и вредните вкусотии като торти и сладкиши се връщат на диетата.
Етап 4. Стабилизация
Последната фаза най -накрая се връща към обичайното хранене, обаче, при спазване на няколко правила:
- използване на поне 2 литра вода на ден;
- дълги разходки на чист въздух;
- добра физическа активност (редовен спорт, фитнес тренировки или само сутрешни упражнения);
- Редовни дни на гладуване;
- Ежедневно използване на 3 с.л. l. овес трици.
Разрешени продукти
Както бе споменато по -горе, всеки етап от диетата съответства на техните списъци с допустими продукти. По -долу ще изброим основните точки.
Месо. Можете да ядете пуйка, пиле, заек, говеждо месо, телешко, шунка и карантии. Забранено е да се използва гъска и патица. От етапа на консолидация, в диетата може да се въведе свинско месо, агнешко, бекон, бекон.
Риба и морски дарове. Можете да ядете риба: както река, така и море. Същото важи и за морските дарове - няма ограничения. Пушена риба, ракови пръчици са разрешени само в малки количества. Консервираният може да бъде избран само естествен и без масло. В масло - невъзможно е.
Млечни и млечни продукти. Млякото може да бъде с ниско съдържание на мазнини (до 1,5 %), киселища, кефири, ферментирало печено мляко, извара. Важно е продуктите да не съдържат добавки и захар.
Зеленчуци. Разрешено от втория етап. Списъкът с допустими зеленчуци е много голям, включва краставици, домати, зеле, моркови, цвекло, тиквички, листови салати (всички видове), спанак, целина, репички, ряпа, тиква и много други. Бобовите растения, картофи, царевица, авокадо, батерията са забранени. От етапа на консолидация обаче те могат да бъдат вкарани и в диетата.
Плодове. Банани, череши, череши, грозде, сушени плодове са забранени. Всичко останало е разрешено.
Яйца. Можете и трябва да се консумирате, но за предпочитане протеин. Жълтото консумация трябва да бъде намалена.
Хляб. Разрешено от третата фаза. Можете да ядете пълнозърнесто, пшенично-rzhana.
Напитки. Пиенето на чай (зелен, черен, билков), кафе или цикория, чиста вода, минерална вода се разрешава.
Други продукти. На всички етапи е допустимо да добавяте лук, чесън, доматено паста, босилек, пресни и сушени зеленина, соев сос. Във фазата на редуване списъкът се разширява от гъби и растително масло. От етапа на консолидация можете да ядете сирене, салати с майонеза, десерти (торти, торти и т.н.).
Пиер Дюкан твърди, че след диетата си теглото може да се върне само при мързеливи хора, които не искат да спазват прости правила за диета. Ефективността на метода е тествана от мнозина, но също така е важно да се помни, че този метод за отслабване също има противопоказания, така че преди да решите да нулирате килограми, трябва да се уверите, че диетата няма да навреди на тялото. Но винаги трябва да следвате диетата си. Храната трябва да дава енергия на тялото.