Дългосрочните диети с досадно броене на калории много често завършват с неуспех и не носят очакваните резултати. Много по-лесно е да постигнете положителна динамика в загубата на тегло, като използвате ежедневни диети с ясни препоръки както за продуктите, така и за менюто като цяло. Този балансиран и дисциплиниран подход към храненето ви помага активно да губите излишни килограми и да поддържате нормално тегло за дълъг период от време.
Диети през деня: характеристики и видове
Има различни видове диети по дни, които се различават по времетраене, правила и хранителни характеристики, както и получените резултати. Диетите по дни от седмицата се считат за най-балансирания, разумен подход към диетата, при който помага не само активно да губите излишни килограми, но и напълно възстановява тялото към правилната диета и дава стройна фигура.
Можете също да влезете във форма, като използвате други методи за отслабване, базирани на ежедневни ограничения на храната:
- Диета по дни от седмицата с плодово-зеленчуково меню;
- Диета с редуване на препоръчителните храни за два-три дни.
Такива диети имат добри резултати, като ви позволяват да загубите от 2 до 6 кг през първата седмица. Ще разгледаме по-подробно характеристиките и препоръките за правилна загуба на тегло всеки ден, като използваме примери за всяка от тези диети.
Диета по дни от седмицата
Правила за отслабване
Разработена от диетолози, като се вземат предвид специфичните характеристики на тялото по време на загуба на тегло, тази диета, като един от най-добрите варианти за балансирана диета, е идеална за всеки човек, дори ако има съпътстващи заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система или други патологии. Основното условие за постигане на вашите цели без вреда за здравето е спазването на определени правила, включително:
- Не забравяйте да започнете деня с 1 чаша преварена вода със стайна температура. Тази процедура ще стартира работата на всички системи на тялото, ще укроти апетита и ще подготви оптимална среда за активно отслабване;
- Препоръчително е да завършите деня с чаша кефир, чиито свойства ще имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора и ще допринесат за оптималното усвояване на полезните за организма вещества;
- За стриктно спазване на предписаната диета е необходимо да запишете менюто за дните от цялата седмица, което ще премахне необходимостта от независим избор на диета и ще ви позволи предварително да закупите продукти за приготвяне на леки и питателни ястия, препоръчани от диетолози - разработчици на диета;
- В случай на нарушение на диетата, трябва да се придържате към менюто на най-„гладния“ понеделник на следващия ден и след това да продължите диетата според планирания режим за дните от седмицата;
- Има строга забрана за самостоятелна смяна на продуктите по време на седмицата на гладуване. Диетолозите осигуряват пълното насищане на тялото с необходимите вещества на всеки етап от загубата на тегло, така че по време на почистването и разтоварването е много важно да се консумират зеленчуци, плодове и млечни продукти. Въвеждането на протеини трябва да стане малко по-късно, според инструкциите на специалистите и с най-голяма полза за тялото;
- Изключване от диетата на брашно, мазни, сладки храни, включително плодове и плодове с повишена сладост (смокини, банани, грозде и др.);
- Възможност за включване в диетата на млечни продукти до 2,5% масленост;
- Осигуряване на дробно хранене - на малки порции (до 250 g) 4-5 пъти на ден.
Примерно меню
| Ден от седмицата | закуска | Обяд | Следобедна закуска | Вечеря |
| понеделник | – Запарени с вряща вода овесени ядки (1-2 с.л.) – или зеленчукова/плодова салата;
– 2 хляба – Зелен неподсладен чай |
– Зеленчукова салата / лека зеленчукова супа без месо и картофи;
– 2 питки с масло; – Извара |
– Чаша кисело мляко / кефир / извара (100 г) / ябълка | – Зеленчукови или плодови палачинки, приготвени без мая и захар;
– Билков неподсладен чай |
| вторник | – 1 хляб;
– Неподсладен чай/кафе/билкова запарка |
– Варени картофи (2-3 бр.);
– Зеленчукова салата |
– Чаша ферментирало печено мляко или неподсладен чай с мляко | – Зелеви зърна/кюфтета със зеленчуци/пилешки котлети на пара със зеленчукова яхния;
– Билков чай, неподсладен |
| сряда | – 1 хляб;
– Неподсладен чай/кафе |
– Супа/борш без добавяне на месо | – Зеленчуци/плодове/горски плодове – До 300 г или черен шоколад (до 30 г) | – Зеленчукова яхния;
– Чаша зеленчуков/плодов сок |
| четвъртък | – Овесени ядки/кафяв ориз;
– Неподсладени плодове или зеленчуци; – Чай/кафе без добавена захар |
– Зеленчуков омлет и 2 яйца или 2 варени яйца с пресни зеленчуци;
– Чаша доматен сок |
– Чай и сладко или парче черен шоколад;
– Печена ябълка с канела и ядки |
– Зелени зеленчуци и зелена салата, подправени с лимонов сок и зехтин;
– Сирене сирене (50 г); – Билков неподсладен чай |
| петък | – 1 хляб;
– Неподсладен чай/кафе |
– Зеленчукова салата / гъбена супа;
– Крутони |
– Мандарини (2 бр.)/ядки и сушени плодове (150гр.) | – Спагети или зърнена каша със зеленчуков сос и билки/зърнени гювечета със зеленчуци;
– Запарка от шипка |
| Събота | – Сирене сирене (50 г);
- Хляб; – Чай/кафе |
– Диетично варено месо (пилешко, заешко, телешко) с пресни или задушени зеленчуци | – 1 зелена ябълка или 200 г неподсладени плодове | – Зеленчукова яхния (200гр.) |
| неделя | – Хляб с масло;
– Чай/кафе |
– Варени или печени картофи (3 бр.);
– Салата с пресни зеленчуци, полята със зехтин, лимонов сок и босилек |
– Сушени плодове (до 150 гр.) | – Риба (200 г) задушена, варена или печена със зеленчуци |
Диета с плодове и зеленчуци по дни от седмицата
Диетата с плодове и зеленчуци за бързо отслабване у дома, ден след ден, има не по-малко забележими резултати. Това изисква спазване на следните правила за хранене:
- Понеделник: изяждане на един зеленчук в нерегламентирани количества;
- Вторник: основата на диетата е ябълка/круша или портокал, които могат да се ядат през целия ден, като се консумира по-голямата част преди обяд;
- Сряда: менюто се състои от избор на едно от плодовете, които могат да се консумират във всякакви количества през целия ден;
- Четвъртък: въз основа на консумацията на всякакви ферментирали млечни продукти, като се препоръчва да завършите ежедневната диета с нискокалоричен кефир;
- Петък: зеленчуков ден, в който отново трябва да дадете предпочитание на определен зеленчук и да го ядете през целия ден;
- Събота: разрешено е да се ядат горски плодове или плодове, завършвайки деня с нискомаслен кефир;
- Неделя: строго ограничение на храната - разрешен е строг питеен режим под формата на сокове от определен плод.
Ако всичко е ясно за забранените храни през тази седмица, тогава си струва да уточним, че разрешените през цялата диета храни включват също негазирана минерална вода и зелен чай.
Диета „Любима“ по дни от седмицата
Особеност на диетата „Любима“ е нейната доста бърза загуба на тегло - до 10 кг на седмица. В същото време е сравнително лесно - не изисква значителни усилия за спазване на правилата и има минимални ограничения върху продуктите. Разбира се, както при всяка друга диета, е забранено да се ядат брашно и сладки храни, но останалата част от диетата може да варира според личните предпочитания, като се придържате към следните принципи в диетата:
- Понеделник, сряда и събота са дни за пиене, в които трябва да се консумират само течни храни;
- вторник – зеленчуци;
- четвъртък – плодов;
- Петък – протеинова диета;
- Неделя е изходът от 7-дневната диета, която се характеризира с комбинация от основните продукти от диетичната седмица.
Диета за два дни
Двудневната диета се счита за най-щадяща за организма и в същото време дава добри резултати. Същността му е да се яде позната храна в продължение на пет дни и да се отделят два дни в седмицата за разтоварване на тялото. За тази седмица е достатъчно да изберете два дни за себе си (не последователни) и да намалите диетата си с една четвърт през този период.
С този метод за отслабване тялото не изпитва стресови ограничения, но се научава разумно да намалява порциите и количеството консумирана храна. За периода на такива дни на гладно лекарите препоръчват отказ от активна физическа активност, която може да провокира повишаване на апетита.
Предимствата и ползите от тази диета включват и доказани доказателства за предотвратяване на тежки имунни заболявания под формата на диабет, тежка болест на Алцхаймер и паркинсонизъм.
Диета за три дни
Тридневната диета обещава до 7 кг отслабване, като същевременно прочиства тялото от токсини. Основният принцип на отслабване в този случай е изборът на определени храни. Основата на диетата е ориз, пиле и ябълки. Всеки от тези продукти трябва да се консумира в продължение на три дни, последователно преминавайки към следващия етап на загуба на тегло.
Оризовите дни помагат за елиминирането на токсините, пилешките протеини помагат за разграждането на мазнините, а ябълковите фибри активират метаболизма и се борят с токсините.
Ежедневното меню изглежда така:
- През първите три дни трябва да се яде само варен ориз, накиснат от предната вечер. В този случай дневната норма от 1 чаша оризова каша трябва да бъде разделена на 4-5 хранения;
- През вторите три дни трябва да изядете 1,2 кг пилешко месо, разделено на пет хранения;
- В последните три ябълкови дни трябва да изядете до 1 кг зелени ябълки на 4-5 хранения.
Тежестта на диетичните ограничения, за съжаление, често провокира сривове от тази диета. Но дори след преминаване през първите два етапа може да се отбележи положителна тенденция към загуба на тегло.
Плюсове и минуси на експресното отслабване
Тези ежедневни диети дават отлични резултати, при условие че промените начина си на живот, откажете се от лошите навици и зависимости в диетата си и организирате системна физическа активност. Колкото по-дълга е диетата и колкото по-малко ограничения има, толкова по-малко агресивно ще бъде въздействието й върху организма като цяло.
Основното предимство на краткосрочните диети всеки ден е бързият резултат. Но броят на минусите е малко по-голям:
- Огромен списък с ограничения;
- Спазване на ясни правила и строги стандарти в храненето;
- Рискът от връщане към предишните си форми след въвеждането на редовни храни в дневното меню;
- Възможност за здравословни проблеми.
Диетата, разработена от специалисти по дни от седмицата, отчита всички рискови фактори и ви позволява да отслабнете без вреда за вашето здраве. Балансирана диета, разнообразна диета, промяна в приема на храна, задължителен прием на до 2 литра вода и въздържание от вредни храни - дълъг курс на ежедневна диета за отслабване ще даде възможност не само да подобрите параметрите си към идеално красиво тяло, но и ще допринесе за възстановяване на здравето.