Много жени са запознати с ефекта на Boomerang. В 80% от случаите, тежестната възвръщаемост на теглото често отнема още по -големи килограми, което е много неприятно, болезнено, може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери активен, безопасен и надежден начин. Ефективните диети за отслабване ще помогнат не само да отслабнете, но и да запазите резултатите, в идеалната версия - подобряване на здравето. Кой от тях да избере, всеки трябва да определи за себе си.
Ефективна диета - това не означава бързо
Всички жени искат бързо да отслабнат, но малко хора се замислят за последствията. Има диети, на които килограмите не просто „напускат“, а дори „бягат“. Човек губи тегло, обеми, но тялото няма време за остри промени. В резултат на това здравето е подкопано, с голяма първоначална маса могат да възникнат вътрешни органи. Най -ефективната диета за отслабване е техника, която помага да се отслабне без вреда за здравето.
Чести грешки на отслабването на хора:
- Намаляване на съдържанието на калории до критични показатели. Тялото на жената не може да функционира напълно, когато 600-800 kcal на ден. Минималната сума е 1200 kcal. Да, теглото бързо се намалява, но с недостиг на енергия все още се очаква стагнация, тялото ще започне да работи в режим на спестяване на енергия.
- Изключение на мазнините. Можете да ядете един зеле или да пиете с ниско съдържание на кефир. Теглото ще изчезне, но косата ще започне да пада с нея, ноктите ще се влошат, ще се появят проблеми с кожата, женският цикъл се проваля. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
- Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ви ястия води до разбивки. Ако успеете да преминете през диетата до края, тогава ще бъде трудно да се съпротивляваш след нея. Необходимо е да промените поведението на храната и да приготвите вкусни ястия от продуктите, разрешени от продукта.
Повечето предотвратява моралните изтезания. За загуба на тегло дори най -ефективната диета не е достатъчна. При жените настроението се разваля, се появяват главоболие, се появяват слабост. Не можете да възприемате диета като трагедия или лишаване. Нека това е радостен начин за хармония и фигурата на сън, светлина и желана.
Диета на Ким Протасов или изпъкналост
Това е една от ефективните и доказани години на диетите, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След „капаците“ е лесно да се премине към правилното хранене, теглото ще продължи да намалява, очите на храната и вкусовете ще се променят. В тази система се използват много сурови зеленчуци, което води до чревно почистване, състоянието на кожата се подобрява, водата се отделя от тялото.
Същността на диетата на Ким Протасов:
- Първите 2 седмици ежедневно се използват ежедневно 1400 g сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 g млечни продукти, близки до 5% мазнини.
- От 3 до 5 седмици, вместо 300 g млечни продукти, се използва същото количество месо, домашни птици, риба или морски дарове. Избират се щадящи методи за готвене без масло.
- По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителната тъкан, допринася за почистване на тялото, загуба на тегло.
- Изпръскването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да направят „продукция“, което по отношение на продължителността ще бъде равна на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени култури, бульона, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици отслабването продължава.
Общо диетата може да бъде отпаднала от 5 до 15 кг. Всичко зависи от първоначалните данни. Томовете вървят много добре. Не можете да използвате техниката повече от 1 път за 6 месеца, по -добре е да направите годишна почивка, така че тялото да има време за възстановяване.
Противопоказания: стомашно -чревни заболявания, бременност, период на кърмене.
Интересно: Ким Протасов е измислено име, такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от едно списание, който все още е публикувал популярна методология.
Диета за мързеливите
Това е най -ефективната, безопасна диета, която стана популярна напоследък. Много хора знаят, че не можете да пиете след ядене. Течността разрежда стомашния сок, инхибира храносмилането, пречи на абсорбцията на хранителни вещества. Защо да не използвате тази информация! С правилния подход към употребата на течности теглото ще върви бързо, без никакви усилия и вреда на тялото.
Същността на диетата за мързеливи хора:
- Цялата вода е пиян преди ядене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждането, 400 ml течност непременно се консумира.
- След като ядете според правилата, не можете да пиете 2 часа или поне час, ако се използват леки ястия. През това време те трябва да усвояват.
- За ефективна загуба на тегло е препоръчително да изключите висококалорията, мастните, сладки ястия и да не ядете 3 часа преди лягане.
Номерът е не само в ускореното храносмилане на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно се намаляват, което намалява ежедневното съдържание на калории. Също така става невъзможно да се използват солени, сладки ястия, тъй като ще бъде трудно да издържам на 2 часа, без да се пие. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбони или торта. Добавката може да се яде само след определено време.
Диета с елда
Друга най -ефективна диета, продължителността на която може да се коригира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата е елда каша, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, полезен, помага за почистване на тялото, насища добре, потиска усещането за глад. Но трябва да бъдат избрани само онези хора, които наистина обичат елда.
Същността на елдата диета и гледки:
- Системата за 1-3 дни. Всъщност това е диета на гладно. През цялото време се използва каша без сол. Тялото се отърва от излишната течност, обемите се намаляват, червата се почистват, изпражненията се нормализират.
- Седмична диета. Има много опции. Зелени ябълки, кефир, пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте могат да се добавят към елда. Тази система е по -лесна.
- Диета с елда в продължение на 14 дни. В допълнение към почистването и изтеглянето на излишната течност, количеството мазнини в тялото намалява върху тази система. Зеленчуците се добавят към кашата заедно с ферментирали млечни продукти и ябълки, в някои версии има пилешки гърди.
Отслабването директно зависи от продължителността на избрания метод. След 1-3 дни да се отървете от излишната мазнина няма да работи, само водата ще напусне, но това може да стане добър старт за отслабване или проверка дали системата е подходяща. След 2 седмици е лесно да загубите 4-7 кг. С компетентно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат назад.
Противопоказания: бременност, стомашно -чревни заболявания, дефицит на витамин, непоносимост към основния продукт.
Диета на Dyukan
Една от популярните протеинови диети, която за кратко време помага да се загуби огромно количество тегло. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички изисквания и да не се отклоняват от правилата. Техниката е изградена върху биохимични процеси в тялото. Всяко леко нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло, вредата.
Общо, в системата от 4 етапа с ясно дефинирана последователност и продължителност. Задължителната съставка на диетата по време на диетата е овесени трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжни влакна, но според разрешените норми.
Същността на етапите на диетата на Дукан:
- Атака. Краткият етап е до 7 дни, изчислен индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукти. Този етап е предназначен за загуба на течности и растежът на мотивация може да стигне до 3-5 кг излишно тегло.
- Редуване. Основният етап от диетата, на която се изгаря мазнините. 28 вида зеленчуци без нишесте в състава се добавят към протеини, дните се редуват. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до година и дори повече, докато се получи желаното тегло.
- Фиксиране. Хляб, плодове, сирене се добавят към основната диета. Този период ви позволява да отидете на нормално хранене. Продължителността се определя от формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
- Стабилизация. Един ден в седмицата е протеин в четвъртък. Наблюдава се диетата на първия етап. Фронтовете се използват допълнително ежедневно.
През целия период на диета трябва да пиете витамини. Разрешено е да се използват захарни заместители с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месо. Това е една от малкото диети, които позволяват консумация на колбаси, раци, консервирани храни, но всички продукти трябва да отговарят на изискването за диета, да не имат забранени подправки, захар, да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.
Важно! В диетата има много тънкости и нюанси, системата изисква задълбочено проучване.
Противопоказания: Всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонални неизправности, деца и възрастни хора. Тази диета изисква задължителна консултация с лекар.
Диета на Кефир
Тази диета ще помогне да се изхвърли теглото много бързо, много известни хора я използват. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „опитате“ диета, като правите ден на гладно на кефир.
Същността на диетата на Кефир:
- Основата на диетата е кефирът на ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. 1 до 2 литра трябва да се консумират на ден.
- Фракционна мощност, не можете да пиете 0,5 литра продукт за кисели млека наведнъж, препоръчително е да консумирате чаша на всеки 2-2,5 часа.
- Важно е да се пие вода, тъй като Кефир има диуретичен ефект, премахва излишната течност, чиито резерви трябва да бъдат попълнени.
В допълнение към класическата диета на кефир, има и други възможности с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила, се различават по продължителност. Дългите системи включват повече продукти в диетата, отколкото кратки методи до 5-7 дни.
Противопоказания: Повишена киселинност на стомаха и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и лактация.
С промяна в диетата в посока на здравословната диета, увеличаване на консумацията на храна, богато на бавни (сложни) въглехидрати, растителни влакна, ядки, дискомфорт от стомашно -чревния тракт: метеоризъм (издуване). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите растения, зеленчуковите култури - основата на здравословната диета - са трудни за абсорбиране от тялото. За да премахнете дискомфорта, без да отказвате правилното хранене, можете да допълвате употребата на такива продукти със специални лекарства.
Леки диетични тайни
Всяка диета ще бъде прехвърлена по -лесно и по -интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менюто. Мотивацията е от голямо значение. Ако е и наистина силно, усещането за глад ще се оттегли, изкушението няма да наруши диетата, килограмите ще напуснат бързо, лесно и завинаги.
Асистенти и тайни:
- Вода. Ако искате да ядете - пийте вода. Много хора са чували това, но използват единици. Именно течността помага да се справим с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
- Витамини. Те са необходими не само за поддържане на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо не е достатъчно в тялото, той ще поиска храна.
- Движение. Това е прост начин да се отървете от глада или да ядете нещо забранено. При първото желание да „грешите“ трябва да правите клекове поне 50 пъти. Или скочете 5 минути на въже.
Необходимият етап във всяка програма за отслабване, диетолозите смятат, че почистват тялото със специални сорбенти.
Пътят към хармонията може да бъде тежък или лек. Самият човек определя своя път, много зависи само от нас.