Понякога за отслабване само правилното хранене може да не е достатъчно. В този случай ефективните упражнения идват на помощ, с които можете да постигнете желания резултат много по -бързо!
Скачане на въже
Отлично упражнение за бърза загуба на тегло е скоковете. Отначало това не може да бъде лесно и дори много трудно, но не бива веднага да скачате за 10 минути без почивка. Започнете с 1-2 минути и постепенно увеличете времето. Скачането е забележително подпомогнато да отслабнете, а също така да използвате мускулите на ръцете, краката, гърба и корема.
Клекове
Не знаете как да отслабнете у дома? Започнете с елементарни клякания, които перфектно изпомпват бедрата и дупето, а също така помагат да отслабнете като цяло. Важно е по време на упражнението петите ви да не слизат от пода, а коленете ви не надхвърлят пръстите ви на краката. Искате ли да усложните задачата? След това опитайте да направите скок след всеки клек. Извършете три подхода за ден, 20 пъти всеки.
Усукване
Извиването е едно от ефективните упражнения за отслабване, което ще направи талията ви красива и стройна. Сигурен съм, че знаете много добре как да го направите! Три пъти седмично правят три подхода 30 пъти. Важно е да се извършват упражнения за изследване на различни мускули по цялото тяло, така че процесът на отслабване да върви равномерно и в резултат на това да получите шикозна фигура.
Скачане на хълма
Подобно упражнение се прави най -добре с помощта на широка стабилна изпражнения или изпражнения. Поставете го пред себе си на разстояние 30 см и скочете, като избягвате силни печки с ръце. След това се върнете в изходна позиция. Препоръчваме ви да извършите 2-3 подхода от 10 скока.
Бягане
Обичате ли да бягате или не, но трябва да признаете - това е едно от най -ефективните упражнения за отслабване! Само за месец редовно обучение ще забележите значителен резултат! Можете да бягате по улицата, във фитнеса или у дома на бягащата пътека. Ако бягането ви причини най -неприятните чувства, опитайте уроци на елиптичен симулатор или обикновена ходене. Увеличете броя на стъпките на ден поне два пъти и тялото ви ще реагира на такива промени незабавно!
Push -Ups
Малко момичета харесват Push -Ups, но все пак трябва да ги направят. Те перфектно укрепват мускулите на ръцете, притискат и забележително помагат да се отслабнат. Ако е много трудно да се извършват бутални с удължени крака, започнете упражненията, коленичихте. Когато ръцете свикнат с товара, ще бъде възможно да отидете в по -ефективна позиция. След един ден изпълнете три подхода 15 пъти.
Не забравяйте, че за отслабване е важно да изпълнявате всички упражнения в комплекса, които ще използват всяка част на тялото и всеки мускул. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, активен начин на живот и воден баланс. И тогава ще успеете!
Стиснат, скочи
Упражнение от категорията на тези, които момичетата обичат малко, но всъщност са много ефективни. Упражнението за цялото тяло включва в работата, всъщност всички мускулни групи, развива сила и издръжливост, спомага за изгарянето на калории, увеличава честотата на сърдечните контракции и жизнената способност на белите дробове.
Как да го направите правилно: От позицията на стоенето - седнете, поставете ръцете си пред себе си на пода и без да разкъсате дланите си, скочете краката си обратно в положението на бара. От позицията на бара бързо затегнете краката си до ръцете си, издигнете се на крака и бързо скочете възможно най -високо, правейки памук над главата си. Започнете да извършвате упражнение от 4 подхода от 2 минути всеки с прекъсване между подходите 1 минути.
В бъдеще увеличете броя на подходите, изпълнявайки всеки за 2 минути и намалете времето за почивка до 30 секунди. Съсредоточете се върху вашето състояние и благополучие. И не забравяйте, че от всяка физическа активност първо трябва да се насладите. Ако не ви харесва това упражнение или е трудно да го изпълните, изберете друг, по -просто.