Менюто на протеинова диета за отслабване за 10 дни предполага пълен отказ от мазнини и въглехидрати. Такава строга диета ви позволява да се отървете от 7-10 кг, но има недостатъци и противопоказания, не е подходяща за всички.
Протеинова диета - какво е това?
С протеинова диета мастните резерви се изгарят активно. Основният източник на енергия за хората са въглехидратите и при такава диета практически няма въглехидрати в диетата. Тялото започва да търси алтернативни източници на енергия.
Протеинова диета за 10 дни - правила:
- Броят на храненията на ден е 5-6, трябва да ядете на равни интервали.
- Последното хранене е 4 часа преди лягане.
- Последното хранене не по-късно от 19 часа. При силно чувство на глад можете да изпиете 200 ml нискомаслен кефир един час преди лягане.
- Дневното съдържание на калории в диетата е най-малко 1200 kcal.
- Порция - 200-300гр.
- Не забравяйте да спазвате режима на пиене - пийте поне 1, 5 литра пречистена негазирана вода на ден. В този том не са включени чайове, сокове, супи.
- Пийте вода сутрин на гладно, 20 минути преди всяко хранене. След хранене можете да пиете вода само след 2 часа.
- За да избегнете загуба на мускулна маса, трябва да увеличите интензивността на упражненията. Но кардио и силовите тренировки трябва да се избягват.
Основата на протеиновата диета за 10 дни са животински протеини, те съставляват 60% от общата диета. Освен това е разрешено да се ядат зеленчуци без скорбяла, като източник на фибри и витамини.
Разрешени и забранени продукти
По време на протеиново хранене за отслабване можете да готвите ястия от всяко постно месо, морска риба и морски дарове, яйца, гъби, можете да използвате ферментирали млечни продукти със средно съдържание на мазнини, твърди сирена. За гарнитури и супи използвайте тиквички, чушки, краставици, домати, всякакъв вид зеле.
Забранени продукти:
- захар под всякаква форма, сладкиши, сладкиши;
- масло и растително масло;
- мазни меса;
- колбаси;
- зърнени храни, тестени изделия;
- банани, грозде, картофи, бобови растения;
- полуготови продукти, консерви, мастни закупени сосове;
- алкохолни, газирани, енергийни напитки.
По-добре е напълно да се откажете от черното кафе и силния чай и да сведете до минимум количеството сол. Можете да пиете бульон от шипка, билкови чайове, натурални сокове.
В някои версии на протеиновата диета е разрешено да се консумират не повече от 7 супени лъжици. л. каша сутрин. Това може да бъде овесена каша на вода, кафяв ориз, елда, варени до полуготовност.
Протеинова диета за 10 дни: меню и резултати
При протеинова диета за отслабване менюто за 10 дни е разнообразно, но през първия ден е по-добре да ядете яйца. Предпочитание трябва да се даде на твърдо сварени яйца - 4 бр на ден или протеини - 8 бр. Освен това можете да ядете всякакви разрешени зеленчуци. Но такова начало може да се превърне в силен стрес за тялото. Затова е по-добре предварително да направите списък с възможни ястия и да ги комбинирате.
След седмично хранене, на 8-ия, 9-ия, 10-ия ден е позволено да се вземе менюто от всеки предишен ден. Не забравяйте да ядете салата от варено или сурово цвекло, за да предотвратите запек.
Протеинова диета за отслабване - меню за 10 дни:
| ден | закуска | Вечеря | Вечеря |
|---|---|---|---|
| един | 2 твърдо сварени яйца, зелен чай. | Супа с постно месо и зеленчуци. | Печена риба, зеленчукова салата. |
| 2 | Извара с билки, бульон от шипка. | Зеленчукова яхния и яхния. | Пилешко филе на пара, доматен сос, 2 диетични блата. |
| 3 | Парен омлет с домати. | Рибена супа, салата от цвекло. | Печено месо, пюре от тиква или карфиол. |
| четири | Неподсладена маса извара, чай. | Парни котлети, зеленчукова салата. | Варено месо, салата от зеленчуци и зеленчуци. |
| 5 | 200 мл неподсладено кисело мляко, диетичен хляб. | Супа с пиле, целина и аспержи. | Рибни котлети на пара с доматен и чушки сос, чай. |
| 6 | Твърдо сварено яйце, извара с билки. | Месо на пара със зеленчуци. | Салата с морски дарове, пюре от броколи. |
| 7 | Парен омлет, чай. | Зеленчукова супа с телешко. | Извара, чай. |
За втора закуска и следобедна закуска са подходящи ябълки, грейпфрут, портокал, кефир, извара със сушени плодове, салата от цвекло.
Резултатът от протеиновата диета зависи от първоначалното телесно тегло, средно отнема 5-7 кг. Със значително количество наднормено тегло - до 10 кг. При спазване на всички правила загубените килограми не се връщат.
Излизане от диетата
Протеиновата диета 10/10 има много положителни отзиви. Но за да получите траен резултат, трябва да се придържате към всички правила на хранене, да излезете от диетата правилно.
След края на протеиновата диета за 10 дни трябва да се въвеждат нови продукти в менюто 1 на ден. Не можете веднага да консумирате голям брой хлебни изделия и сладкиши. Необходимо е да се върнете към обичайната диета постепенно, в продължение на 3-4 седмици. Не забравяйте да продължите да пиете поне 2 литра вода на ден.
Рецепти за прости и вкусни ястия
Не трябва да включвате едни и същи ястия в диетата през всичките 10 дни - това ще доведе до изчерпване на тялото. Диетата трябва да бъде разнообразна, доколкото позволяват разрешените продукти.
Протеинова салата:
- Сварете и нарежете на ситно 150 г калмари и пилешки гърди.
- Сварете 5 яйца. За салата са необходими само протеини, от които трябва да настържете на едро ренде.
- Смесете месо, морски дарове, протеини, добавете пресни билки.
- Напълнете с лимонов сок.
Оригинална салата за следобедна закуска или вечеря може да се направи от извара. Нарежете на ситно 300 г краставици, 100 г моркови и зелени ябълки. Смесете зеленчуците и плодовете с 250 г нискомаслена извара. Подправете с натурално кисело мляко с малко лимонов сок.
За вечеря можете да приготвите оригиналния гювеч:
- Нарежете на тънки плочи 250 г пилешко филе.
- Сварете 150 г броколи, смилайте в блендер на пюре.
- Пригответе соса - смесете 60 мл натурално кисело мляко, 20 мл висококачествен соев сос, 5 синапени семена.
- Добавете малко сос към пюрето, с останалата част равномерно намажете парчетата месо.
- Поставете филето на слоеве в тава за печене, намажете горния слой с пюре от броколи.
- Печете във фурната за 30 минути на 200 градуса.
За обяд сварете супи в пилешки бульон, добавете различни зеленчуци - савойско зеле, ряпа, моркови, целина, гъби. Преди сервиране добавете пресни нарязани билки.
Разновидности на протеинова диета
Има няколко разновидности на протеинова диета, можете да изберете всяка опция въз основа на личните предпочитания.
Видове и кратко описание:
- Диета на Аткинс. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да се спазва 4-5 седмици. От диетата трябва да изключите храни с високо съдържание на въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия, плодове, плодове. Списъкът на забранените храни включва всички ферментирали млечни продукти, с изключение на извара, сладкиши, нездравословна храна. Не можете да ядете царевица, картофи, моркови. Приятен бонус - позволено е да се пие сухо и полусухо вино в малко количество.
- Диета Маги. Основата на диетата са яйца и цитрусови плодове. Забранените храни са тлъсти меса, сушени плодове, картофи и банани, зърнени и тестени храни, алкохол, всякакви масла. Бонус - диетата е дълга, но щадяща, тялото се научава да се засища на малки порции.
- японски. Предназначен за 13 дни. Списъкът с разрешените храни е подобен на класическата диета. Но цялата храна може да се консумира само във варена форма, солта е напълно изключена. Дневното съдържание на калории не надвишава 1000 kcal, така че човек изпитва постоянно чувство на глад.
- Дюкан. Смята се за най-щадящо, можете да се придържате към него през целия си живот. Основата на диетата на първия етап е протеиновата храна. Предимства – Няма ограничения в размера на порциите и времето на хранене. Недостатъкът е, че трябва постоянно да изчислявате броя на калориите с помощта на специален калкулатор.
Всички протеинови диети имат определени ограничения и противопоказания.
Предимства и недостатъци
Протеиновата диета не може да се нарече балансирана и напълно безопасна. Такова хранене ви позволява бързо да се отървете от излишните килограми, но може да бъде вредно за здравето.
Протеинова диета за 10 дни - плюсове и минуси
| Предимства | недостатъци |
|---|---|
|
|
Менюто за протеинова диета е предназначено за 10 дни, не трябва да увеличавате продължителността, за да избегнете развитието на сериозни последици.
Противопоказания и странични ефекти на протеиновата диета 10 дни
10-дневна протеинова диета е противопоказана при захарен диабет, бъбречни, чернодробни, сърдечни и съдови заболявания, висок холестерол, хора над 55 години. При всякакви хронични заболявания в острия стадий, по време на бременност и кърмене е невъзможно да се придържате към такава диета за отслабване.
Протеинова диета 10 дни - странични реакции:
- слабост, замаяност, раздразнителност;
- чести пристъпи на главоболие и гадене;
- понижаване на кръвното налягане;
- запек, подуване на корема;
- влошаване на външния вид на кожата.
Когато се появят тези симптоми, протеиновата диета трябва да бъде изоставена.
Яденето на протеинови храни е бърз начин да се отървете от наднорменото тегло. Но с голямо количество протеин в комбинация с липса на фибри, храносмилателната система е нарушена. Ето защо, ако се почувствате зле, трябва да преминете към обичайната си диета.