Кетогенната диета (кето) е много ниска диета с въглерод, която помага за изгаряне на мазнини. Той има много предимства за отслабване и подобрено здраве, но и някои странични ефекти.
- Плюсовете на кето диета
- Което е забранено на кето диета
- Как да разберете какво сте в Ketoss?
- Странични ефекти от диета и как да ги избягваме
Кетогенната диета е подобна на други строги диети с ниско съдържание на въглехидрати като Atkins или LCHF диета. Тези диети често завършват с кетогенно повече или по -малко случайно. Основната разлика между строгата LCHF и кето диета е, че протеинът е ограничен в последния.
С кетоза тялото произвежда малки молекули за гориво, наречени „кетони". Това е алтернативно гориво за тялото.
Кетоните се произвеждат, ако ядете много малко въглехидрати (които бързо се разделят на кръвна захар) и умерено количество протеин (излишъкът от протеин също може да се превърне в кръвна захар).
Как да отслабнете в бебешката храна?
Кетоните се образуват в черния дроб на мазнините. Тогава те се използват като гориво в цялото тяло, включително мозъка. Мозъкът е орган, който консумира много енергия всеки ден и не може да работи директно върху мазнините. Той може да работи само върху глюкоза . . . или кетони.
На кетогенна диета цялото ви тяло преминава от доставката на гориво с въглехидрати и работи почти напълно върху мазнините. Нивото на инсулин става много ниско, а изгарянето на мазнини рязко се увеличава. Тялото е лесно за достъп до собствените си запаси от мазнини, за да ги изгорите.
Плюсовете на кето диета
Предимствата на кетогенната диета са подобни на всяка строга диета с нисък автомобил. Ефектът обаче може да бъде дори по -висок, тъй като протеинът е ограничен. Подобна диета повишава нивото на кетони и намалява нивото на инсулин.
- Изгарянето на мазнини при кето диета се увеличава значително, защото инсулинът пада. Това създава идеалните условия, при които може да настъпи загуба на тегло без глад.
- Около 20 научни проучвания показват, че в сравнение с други диети, нисковъглехидратите и кето диетата водят до по-ефективна загуба на тегло.
- Кетозата води до устойчив прием на гориво (кетони) в мозъка. И на кетогенна диета ще избегнете големи колебания в кръвната захар. Това често води до увеличаване на вниманието и повишена концентрация.
- Много хора конкретно използват кето диета, за да повишат психичните резултати. След няколко дни (до една седмица), кето-адаптацията, по време на която човек може да изпита някои трудности с концентрацията, главоболието, раздразнителността-тялото и мозъкът ще се превключват и могат лесно да работят върху кетони.
- В състояние на кетоза много хора изпитват повече енергия.
- Кетогенната диета също може значително да увеличи физическата ви издръжливост, като ви дава постоянен достъп до енергия от вашите запаси от мазнини.
- Доставката на тялото с въглехидрати (гликоген) е достатъчно само за няколко часа интензивно обучение или по -малко. Когато, тъй като вашите мазни резерви ще дадат достатъчно енергия за дълги и интензивни класове.
Което е забранено на кето диета
Най -важното е, че за да постигнете кетоза, трябва да избегнете използването на въглехидрати, в идеалния случай намалете консумацията под 20 грама. Колкото по -малко въглехидрати, толкова по -ефективни.
Как да разберете какво сте в Ketoss?
Кетозата може да бъде измерена чрез тестване на урина, кръв или дишане. Но има ясни признаци. Симптоми на кетоза: сухота в устата, жажда, често уриниране.
Сухота в устата и увеличена жажда. Ако пиете достатъчно и имате достатъчно електролити, можете да усетите сухота в устата. Опитайте да пиете чаша бульон или два на ден, плюс пийте толкова вода, колкото ви е необходимо.
Увеличаването на уринирането е друг симптом на кетоза.
Кето-изсушаване на телата на кетон, миризмата на ацетон се появява от устата, миризмата също може да бъде „плод" или наподобява миризмата на лак течност. Тази миризма понякога се усеща от потта, всичко това ще премине за кратко и след като премине кето-адаптация.
Други, по -малко специфични, но по -положителни признаци включват:
Намаляване на глада - много хора изпитват забележимо намаляване на глада. Това може да бъде причинено от повишената способност на тялото да се храни от неговите запаси от мазнини. Много хора се чувстват страхотно, ядат само веднъж или два пъти на ден, можете да правите периодично гладуване. Това спестява време и пари, а също така ускорява загубата на тегло.
Увеличаване на енергията - След няколко дни ще премине усещане за умора и ще почувствате увеличение на енергията и производителността.
Как да постигнем устойчива кетоза
- Ограничете въглехидратите до 20 грама на ден.
- Ограничаване на катеричките до умерено ниво. Необходимо е да останете на ниво или под 1 грам протеин на ден на kg телесно тегло. Това е около 70 грама протеин на ден, ако тежите 70 килограма.
- Има достатъчно количество мазнини, за да се почувствате пълни.
- Избягвайте закуските, когато не гладни. Ненужните закуски забавят загубата на тегло и намаляват кетозата.
Ако е необходимо, трябва да добавите периодично гладуване, например 16: 8 - 16 часа глад и 8 часа за консумация на храна. Това е много ефективно за увеличаване на кетоните.
Странични ефекти от диета и как да ги избягваме
На началния етап от прехода към кето режим могат да се появят странични ефекти - това се нарича кето -gripp. Появяват се симптоми като умора, гадене, главоболие, спазми и др. Какво трябва да се направи, за да се предотврати или облекчи тези симптоми:
- Пийте вода със сол и лимон - също така трябва да пиете чаша бульон всеки ден.
- Постепенно намалява консумацията на въглехидрати - рязкото намаляване води до по -силни симптоми
На началния етап на кетогенна диета губите вода и следователно електролитите. Това се случва, защото въглехидратите забавят водата и солта в тялото, така че когато спрете да ядете въглехидрати, тялото ви губи тази вода.
Когато въглехидратите внезапно бяха отстранени от диетата, мозъкът се нуждае от време, преди да се научи да използва кетонови тела за енергия вместо захар. Това означава, че ако рязко намалите въглехидратите, можете да получите симптоми, като умора, гадене и главоболие. Намалете консумацията на въглехидрати за една седмица или повече, тялото ще свикне да изгаря мазнини и кетони вместо глюкоза и преходът ще се случи по -лесно и без симптоми.