Как да отслабнете със 7 кг за една седмица

Днес ще говорим дали е възможноотслабнете бързо и безопасно за кратко време. Много от вас често ми изпращат писма или ме питат по време на среща: как да отслабнете със 7 кг за седмица. Веднага ще кажа, че това наистина е възможно, особено за тези, чието първоначално тегло е многонадвишава нормата.

Как да отслабнете със 7 кг за една седмица. Отслабнете бързо и правилно

Когато се подложите на нискокалорична диета, първото нещо, което губите, е течност. Следователно теглото бързо се топи. Ако теглото ви10-20% по-висока от нормалната, тогава няма да можете да отслабнете толкова бързо, а освен това, ще ви кажа откровено, това е много вредно.

Защо е вредно бързото отслабване?

Защо питаш? Да защото:

• по време на строги диети не получавате всички хранителни вещества;
• Калцият се измива с течността, костите стават крехки и чупливи;
• магнезий, калий, витамини и други минерали също се губят;
• не само се появява раздразнителност, но и външният вид става доста жалък;
• кожата губи своята еластичност, появяват се бръчки, появява се отпускане, което не е толкова лесно за преодоляване.

Защо да отслабнете бързо

Но има моменти, когато жените не слушат никого, тетрябва спешно да отслабнете, изпълнете вашата планирана програма, например:

• отидете на почивка до морето, където другите със сигурност ще ви видят по бански, а фигурата ви оставя много да се желае;
• срещнахте мъжа на мечтите си, изглежда, че всичко върви чудесно, но предстои романтична среща, на която може да се разкрият тайните на вашето несъвършено тяло;
• трябва да отслабнете преди състезания, да подготвите тялото си за снимки и т. н. ;
• много често причината е спор с приятели или гадже;
• трябва да се поберете в хубавите дрехи, които сте купили до определена дата с надеждата да отслабнете.

Може да има много причини, но каквато и да е причината, винаги ви насърчавам да отслабвате постепенно, внимателно, в крайна сметка това винаги дава по-добри резултати, защото теглото няма да се върне толкова бързо, колкото ако отслабнете бързо.

За тези от вас, които не могат да бъдат спрени, които тепърва ще отслабват с всички сили, опитвайки се да отслабнат на всяка цена, ще дам професионалния си съвет, за да навредя на тялото до минимум,намаляване на рисковете и предотвратяване на сериозни последствия.

Десет съвета за тези, които искат да отслабнат много бързо

За да разберете как да отслабнете със 7 кг за една седмица, без да навредите на здравето си, трябва да разберете какво можете и трябва да ядете и какви допълнителни мерки да предприемете.

1. Не използвайте монодиети, в които липсват всички необходими и полезни вещества. Например, откажете се от диети с елда, ориз, кефир и други подобни, които се основават на един вид продукт.
2. Ще трябва да намалите порциите до 200-250гр.
3. Ще трябва да се храните 5-6 пъти на ден с три основни хранения и две или три закуски. Можете да закупите намалени продукти за основни ястия и закуски във всеки супермаркет.
4. За да потиснете глада и да избегнете дехидратация, ще трябва да пиете около 1, 5-2 литра чиста вода на ден.
5. Ще трябва да се откажете от храни, които съдържат празни калории: сладкиши, печени изделия, сладкарски изделия, рафинирани храни, рафинирани зърнени храни, тестени изделия, алкохолни напитки.
6. Ще трябва да забравите вкуса на колбаси, колбаси, пушени меса, маринати, люти подправки, кисели краставички и храни, съдържащи мазнини.
7. Последното хранене ще трябва да се премести на шест вечерта или дори малко по-рано, така че след шест храносмилателният тракт да може да си почине.
8. Освен това ще трябва да се движите много, да ходите, да спортувате, да правите фитнес, да бягате или да тренирате у дома. Можете да се занимавате с всеки спорт, който ви е приятен и достъпен, основното е да го правите редовно.
9. В същото време ще трябва да правите масажи, разтривки, обвивки, можете да втривате козметика, която подобрява състоянието на кожата и я подхранва. Това се прави, за да се предотвратят стрии.
10. Има само нискокалорични, но полезни за организма храни.

Например, ето видео, което ще ви позволи да тренирате всички мускулни групи у дома:

Прочетете отново тези съвети и решете сами дали сте готови на такива жертви, дали можете да поддържате тази диета доста дълго време, защото дори и да свалите нужните 7 кг за седмица, съветвамне спирайте, а консолидирайте резултата. Може би няма да отслабнете повече, но няма да позволите на загубените килограми да се върнат.

И ето едно много полезно видео, което обяснява как всъщност се изгарят мазнините и какво трябва да знаете, за да изгорите мастните резерви:

Диета за 7 дни меню

За да не се налага да мислите кое е възможно и кое не, съставих за вас седемдневна диета, която ще ви помогне да отслабнете с 5-7 кг. Разбира се, при условие, че ще го направитеследвайте всички 10 съветакоето ви дадох по-рано. Не забравяйте, че всички порции не трябва да тежат повече от 200-250 грама, вечер яжте само преди 6 и спортувайте поне 40-50 минути три пъти седмично.

И така, менюто за 7 дни:

Първият ден:

• Закуска:варено яйце, чай без захар;
• обяд:две супени лъжици нискомаслено извара;
• Вечеря:100 г варено пиле, домат;
• Следобедна закуска:ябълка;
• Вечеря:чаша кефир.

Втори ден:

• Закуска:омлет - 1 яйце с мляко, кафе без захар;
• обяд:настъргани моркови;
• Вечеря:100 г задушено зеле с пилешка кайма, 1 краставица;
• Следобедна закуска:150 мл доматен сок;
• Вечеря:нискомаслена извара 100гр и натурално кисело мляко 100гр.

Ден трети:

• Закуска:рохко сварено яйце, чай без захар;
• обяд:печена ябълка;
• Вечеря:100 г печена риба, 100 г зелева салата;
• Следобедна закуска:150 мл ябълков сок;
• Вечеря:задушено пилешко крилце, салата от пресни краставици и билки.

Ден четвърти:

• Закуска:рохко сварено яйце, чай без захар;
• обяд:печена ябълка;
• Вечеря:100 г печена риба, 100 г зелева салата;
• Следобедна закуска:150 мл ябълков сок;
• Вечеря:задушено пилешко крилце, салата от пресни краставици и билки.

Ден пети:

• Закуска:изсипете две супени лъжици овесени ядки с горещо мляко, кафе без захар;
• обяд:портокал;
• Вечеря:150 г задушени зеленчуци, с изключение на картофи, една краставица;
• Следобедна закуска:150 мл кефир;
• Вечеря:гювеч от извара: 100г извара, 1 сурово яйце, една нарязана праскова или ябълка, всичко се разбърква, запича се.

Ден шести:

• Закуска:две супени лъжици варена елда, кафе без захар;
• обяд:настъргана ябълка;
• Вечеря:150 г задушено пиле, домат;
• Следобедна закуска:150 мл доматен сок;
• Вечеря:риба на скара със зеленчуци 200гр.

Ден седми:

• Закуска:варено яйце, чай без захар;
• обяд:настъргани моркови;
• Вечеря:150гр задушено телешко, зелева салата 100гр;
• Следобедна закуска:150 мл натурално кисело мляко за пиене;
• Вечеря:200 г задушени зеленчуци без картофи с парчета телешка кайма.

Диета "Седмица"

Друг много популярен начин за отслабване е диетата „Седмица", коятопродължава точно 7 дни. Първо ще ви напиша нейното меню, а след това ще ви дам моите съвети и препоръки за всеки ден.

Седмично диетично меню

Първият ден:

Само напитки, например чай, кафе без захар, ферментирали млечни продукти, бульони без сол и мазнини, зеленчукови и билкови отвари, прясно изцедени сокове и др.

съвет:Нормата на пиене не трябва да надвишава 1 литър, с изключение на чиста вода. Ако пиете прекомерно, лесно можете да натрупате много ненужни калории. Не можете да пиете сладки газирани напитки, компоти със захар или сокове от магазина. Дори прясно изцедените сокове имат висок гликемичен индекс, така че може да напълнеете дори повече, отколкото при обикновена диета.

Втори ден:

Само сурови зеленчуци, например моркови, цвекло, краставици, домати, зеле, броколи, тиквички, репички, тиква. Можете да ги настържете и да направите салати, но можете да ги подправите само с лимонов сок.

съвет:След като направите салатата, изчакайте зеленчуците да пуснат сока си. Пийте допълнително вода, чай без захар и билкови отвари.

Ден трети:

Отново ще намерите всякакви напитки, но некалорични и такива, които не съдържат излишна захар или мазнини.

съвет:За да преживеете по-лесно пиянските дни, правете смутита от зеленчуци и плодове, като ги пасирате в блендер и добавяте минерална вода.

Ден четвърти:

Плодов ден, който ви позволява да ядете всякакви плодове.

съвет:не яжте повече от 1-1, 5 кг на ден, защото много плодове са толкова сладки, че можете да надвишите дневния прием на калории дори на човек, който не отслабва. Избягвайте банани, грозде и смокини, които съдържат твърде много захар.

Ден пети:

Протеиновият ден ще бъде най-задоволителен. Можете да ядете варено месо, яйца, извара, риба, гъби.

съвет:Препоръчвам да ядете не повече от 350 г месни продукти, около 150 г извара с масленост до 2%, 1-2 яйца. Освен това не забравяйте да включите в менюто си поне две-три краставици или домати, за да не предизвиквате запек.

Ден шести:

И отново напитки, пием кефир, ферментирали млечни продукти, съдържащи бифидобактерии, зеленчукови и плодови сокове. Можете да сварите бульона, но отстранете цялата мазнина и леко посолете.

Ден седми:

Този ден ще ви подготви да се върнете към нормалното хранене. Но всички порции са много малки и изключително диетични.

• Закуска:омлет, чай;
• обяд:нискомаслено кисело мляко;
• Вечеря:пилешка супа;
• Следобедна закуска:1 всякакъв плод;
• Вечеря:зеленчукова салата, може и „гръцка" с парченца безсолно сирене фета или моцарела.

Диетата „Седмица", според прегледите, дава добри резултати. Можете да отслабнете с 5-7 кг, защото малките порции позволяват:

• свиване на стомаха;
• изпразнете целия храносмилателен тракт;
• изсушете тялото;
• премахване на излишната течност и токсини.

Мисля, че друго несъмнено предимство е, че след такава диета вече ще можете да контролирате апетита си. Тялото свиква да яде много по-малко и ще бъдете доволни дори от малко количество храна, която не е много калорична.

Диета за една седмица от Пета Уилсън

Известна актрисаПета Уилсън използва своята версия на диетата в продължение на една седмица. Някои продукти се използват всеки ден:

1. Печени картофи 4-5 броя, 1, 5 литра кефир;
2. 200-250 г варено пиле, 1 л кефир;
3. 200-250 г задушено говеждо месо, 1 л кефир;
4. 200-250 г печена риба, 1 литър кефир;
5. 400 г плодове, 400 г зеленчуци, 0, 5 л кефир;
6. 3-4 варени яйца, 1, 5 литра кефир;
7. Кефирът се редува с минерална вода.

Не бих препоръчал такава диета, защото по същество се оказва набор от протеинови и млечни ястия. Почти никакви зеленчуци и плодове (с изключение на петия ден),без храни, съдържащи фибри. Това означава, че метаболизмът със сигурност ще се забави и теглото ще изчезне бързо в началото, а след това ще спре там.

Как да отслабнете по бързо

Начин за бързо отслабване може да се намери, ако станете привърженик на правилното хранене. Тогава няма да се налага да бързате и спешно да отслабнете за празник, рожден ден или нова година. Винаги ще бъдете във форма, независимо от времето на годината и обстоятелствата.Можете да свалите 7 кг за две седмици, можете да свалите 10 кг за месец, но по-правилно и надеждно е да губите не повече от 1 кг на седмица или дори по-малко. Така няма да загубите здравето си, ще запазите еластичността на кожата и мускулите си и ще можете да свикнете да ядете малко по малко.